მუცლის გასახდომი ვარჯიშები

რა არის ყველაზე ეფექტური აბ ვარჯიშები? მუცლის სწრაფად ამოღების მიზნით, საჭიროა მხოლოდ 1 ვარჯიში. მარტივი, მაგრამ სუპერ ეფექტური დიეტური აბების მიღების ფონზე.

რა თქმა უნდა, ეს არ მოგცემთ საშუალებას ამოიღოთ მუცლის ღრუს კუბურები. მაგრამ ძალიან სწრაფად ის ამოიღებს ზედმეტ ცხიმს მუცლიდან, გვერდებიდან და წელისგან. ის გამკაცრებს მუცლის კუნთებს, რითაც მუცლის ღრუს მუდმივ ტონში ინახავს, რაც გახდის უფრო გამხდარ სილუეტს.

იმისათვის, რომ სწრაფად ამოიღოთ მუცელი და მხარეები სახლში, საჭიროა მხოლოდ ტუმბო ან მუცლის ვაკუუმი. მაგრამ პირველი, რამდენიმე ფაქტი. მუცლის არეში წონის დაკლების პროცესის უკეთ გასაგებად.

ჩვენ ამოვიღებთ კუჭს და გვერდებს

როგორ ამოვიღოთ ქალის მუცელი და გვერდები სახლში, დიეტის და სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე?

ჩვენ გაგაფრთხილებთ!ეს შეიძლება აშკარა რამ იყოს, მაგრამ მაინც. წონის სწრაფი დაკლება (ცხიმი) არ არის ყველაზე მომგებიანი ჯანმრთელობისთვის. შესაძლებელია კუჭისა და გვერდების ზედმეტი ცხიმის სწრაფად ამოღება, მაგრამ შემდეგ თქვენგან გარკვეული ძალისხმევა იქნება საჭირო. კერძოდ ერთი მსუბუქი ვარჯიში და დიეტური აბი.

და დროის თვალსაზრისით, ეს იქნება დაახლოებით 2 კვირიდან 1 თვემდე. ან უბრალოდ მძიმე ვარჯიშები, მაგალითად, პრესის ამოტუმბვა. შესაძლებელია აბების გარეშე. შემდეგ ამას ცოტა მეტი დრო დასჭირდება და ფიზიკურად ნამდვილად უფრო რთულია. რაც ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

თუ გსურთ მუცლის ამოღება კიდევ უფრო სწრაფად, მოგიწევთ დიეტის ოდნავ გადახედვა. არა დიეტა, არა. Ჯანსაღი კვების. მაგრამ ამის შესახებ სხვა სტატიაში. როგორც ხედავთ, მე ვარ ერთდროულად ჭკვიანი და გამხდარი, ის არ გამოდგება. სხეულს მოუწევს დახმარება. მაინც რაღაც! მზადაა? მაშინ დავიწყოთ თეორიით!

მუცლის ცხიმი

პირველ რიგში, მოდით მოგაწოდოთ რამდენიმე სამეცნიერო ტერმინი. თუ ვინმემ არ იცის, ჩვენს ორგანიზმში არსებობს სხვადასხვა სახის ცხიმი.მუცლის ცხიმიან ის, რაც დეპონირდება თქვენს მუცელზე და წელზე, მიეკუთვნება გაჯერებულ ტიპებს და არის უფრო მყარი ქსოვილი.

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ამოიღოთ ის სქემის მიხედვით, რომელიც განსხვავდება ზოგადი წონის დაკლებისთვის. და თუ ამოცანაა ზედმეტი წერტილის ამოღება, წონის ზოგადი დაკარგვის გარეშე, მაშინ რეცეპტი იქნება ნიუანსებით.

Მნიშვნელოვანი!რეტროპერიტონეალური ცხიმი პირდაპირ კავშირშია სისხლში შაქრის დონესთან. გაითვალისწინეთ ეს ფაქტი. წონის დაკარგვა დაუფიქრებლად, შეგიძლიათ კუჭის ამოღება, ჩვენ ვაღიარებთ. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ ზიანი არ მიაყენოს სხეულს. შაქრიანი დიაბეტი იშვიათი ნაგავია.

არსებობს ასეთი რამ, გლიკემიური ინდექსი. თუ თქვენ არ გაავრცელებთ აზრს ხეზე, ეს ყველაფერი უბრალო საქმეზე მოდის. წონის დაკლების მცდელობისას, თქვენ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ ის, რასაც ჩვენ ვიღებთ პირში.

მოგწონთ ტკბილეული?არსებობს ნიუანსი - სწრაფი ნახშირწყლები ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს. და შემდეგ მარტივი ქიმია. ვინაიდან სისხლში მაღალმა შაქარმა შეიძლება ტვინი დააზიანოს, ჩვენი სხეულები იცავენ თავს.

იყენებს ზედმეტ შაქარს სხეულის ცხიმში! და რა თქმა უნდა, საუკეთესო ცხიმოვანი დეპო არის მუცელი, გვერდები და ბარძაყები. ამიტომ, რეკომენდებულია ბრძოლა წონის დაკლებისთვის დიეტის გადახედვით დაიწყოთ.

სავარჯიშოები მუცლისთვის

დაიმახსოვრე მარტივი რიცხვი - 40 წუთი. ეს ის დროა, რომლის დროსაც რაიმე აქტივობას ან ვარჯიშს აზრი არ აქვს. თუ თქვენი საქმიანობა უფრო მოკლეა, თქვენ შეიძლება არც კი ცდილობთ წონის დაკლებას. თქვენ შეგიძლიათ ჯიუტად და ძნელად აამოძრაოთ მუცელი მუცელზე, მაგრამ თუ ეს 40 წუთზე ნაკლებია. დროთა განმავლობაში, არაფერი გამოვა. მუცელი იგივე დარჩება. თუ ცოტა კუნთს არ დაიჭიმებ.

ორმოცი წუთის განმავლობაში, ამ დროზე ნაკლებ დროში, სხეულს უბრალოდ არ აქვს დრო, ჩართოს ტრიგლიცერიდების და ქოლესტერინის წვის პროცესები. და ნუ აღიქვამთ კლასებს, როგორც მძიმე შრომას, ჩართეთ მუსიკა, დაურეკეთ ნათლიას, შეყვარებულს, მეზობელს, მაგრამ დაიკელით წონაში დადებითზე, ეფექტი უკეთესი იქნება, გამოცდილია პრაქტიკაში!

პარტნიორის ხუმრობა თქვენს მახინჯ მუცელზე მხოლოდ სტიმულს მოგცემთ. სხვათა შორის, ჩვენი სტატისტიკის თანახმად, ჯგუფური სწავლება 20% -ით უფრო ეფექტურია, ვიდრე ინდივიდუალური სწავლება.

საკმარისი იქნება ამ ვარჯიშების გაკეთება კვირაში 4-5-ჯერ. რატომ არ ვიცით, არავის ჩაუტარებია კლინიკური კვლევები. მაგრამ სტატისტიკა, რომელიც შეგროვდა 11 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, საუბრობს ამ წყვილის ყველაზე მაღალ ეფექტურობაზე დაკლებული კილოგრამების მიხედვით, ყველა ასაკობრივი ჯგუფისთვის.

ასე რომ, ჩვენ წავალთ, მუცლის ვარჯიშები!

მუცლის პრესი

ტუმბო, ვაკუუმი ან მუცლის ცეკვა, ეს არის სავარჯიშო პრესისთვის, რომელიც ლიპოტროპული პრეპარატების მიღებისას დაგეხმარებათ რამდენიმე კვირაში ამოიღოთ მუწუკები და ცხიმები გვერდებზე. განსაკუთრებით ეფექტურია 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის, როდესაც მეტაბოლიზმი აღარ არის იგივე. და ინტენსიურად შესრულების შემთხვევაში, ეს სავარჯიშო მოგცემთ პრესას ჭედური კუბების სახით. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ ისინი ადრე გქონდათ. თქვენ უბრალოდ ამოიღებთ მუცლის ზედმეტ ცხიმს.

რადგანაცპრესისთვის ვაკუუმი ეფექტურად გამოდევნის წყალს მუცლის (კანქვეშა) მსუბუქი ცხიმებიდან. და ეს ათხელებს ცხიმოვან ფენას მუცლის არეში და ხაზს უსვამს მუცლის კუნთების რელიეფს.

წონის დაკარგვამდე და შემდეგ

გაითვალისწინეთ, რომ პრესისთვის სავარჯიშო არ არის დოგმა, თქვენი ვარიანტი შესაძლებელია (მაგალითად, დგომა, ჯდომა, ზურგზე წოლა). ასევე შეგიძლიათ იჯდეთ ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ და გააკეთოთ მუცლის ვაკუუმი, ეფექტი იგივე იქნება. მარტივია, შენ იჯექი და ტალღას აკეთებ მუცელზე. პირველად, განსაკუთრებით ქალებისთვის, რთული იქნება. სუნთქვის მხრივ. დიაფრაგმზე მრავალმხრივი ძალისხმევაა.

Მუცლის ცეკვა

გაითვალისწინეთ, რომ სტატიის ავტორის მეუღლემ ვერასდროს შეძლო მუცლის ცეკვა, 50+ წლის ასაკში. მას არ შეეძლო მუცელზე ტალღის გაკეთებაგასწვრივ, უნარი მოვიდა დაახლოებით ერთ კვირაში. ხელები სხეულზე არ მეჭირა, დამავიწყდა სუნთქვა, ტალღა არ ადიოდა. საშინლად დაძაბული ვიყავი ზურგში. მაგრამ . . . . ჯანმრთელობა და სილამაზე უფრო ძვირია და ეს ვარჯიში, დამიჯერეთ, ყველაზე ეფექტური საშუალებაა მუცლიდან ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად. რა თქმა უნდა, პრესის ამოტუმბვის გარდა. მაგრამ ჩვენ არ განვიხილავთ ამ მძიმე ვარჯიშს კუბებისთვის.

მუცლის ვაკუუმი

მუცლის ვაკუუმი - 500-600 ღრმა ტუმბო დღეში. ნაკლებად შესაძლებელია, მაგრამ თუ თქვენ გჭირდებათ ცხიმის სწრაფად ამოღება, უმჯობესია, როგორც ჩვენ გირჩევთ. დროთა განმავლობაში, ამას 40 წუთიდან 1. 5 საათამდე დასჭირდება. თუ არ გეჩქარება, დაისვენე. 15-20 ღრმა ტალღა გარბის და შეგიძლიათ დაისვენოთ 1 წუთით, ამოისუნთქოთ. და პირველ რიგში, მუცლის კუნთებს შეუძლიათ ტკივილის რეაგირება. არაუშავს, უბრალოდ ისინი გადაიტანენ ყურადღებას და ლაქტურ მჟავას ატარებენ. 2-3 დღის შემდეგ, ტკივილი გაქრება. და თქვენ შეძლებთ ვარჯიშის ინტენსიურად შესრულებას.

მთავარია სულ 5-6 ასეული მუცლის ტუმბო დღეში. თქვენ არ შეგიძლიათ კვირაში ორი დღე, დაისვენოთ. თქვენ აუცილებლად შეძლებთ მუცლის ცხიმის ნაკეცების ამოღებას. ასეთი ტუმბო მსგავსია სუნთქვის ვარჯიშების, ვიბრაციული მასაჟისა და იოგას ერთ კომპლექსში. და რა არის უფრო ეფექტური ვიდრე წონის დაკლების ინტეგრირებული მიდგომა? მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა.

ჩვენ გარწმუნებთ, რომ 1 კვირაში ნახავთ პირველ შედეგებს. ქალები ტანსაცმლით. მუცლის ცხიმოვანი ფენის შემცირება ვიზუალურად და არა ტანსაცმლის ზომით, შეამჩნევთ ცოტა მოგვიანებით. ეს გამოწვეულია მუცლის ცხიმების მახასიათებლებით. მეორე კვირაში უკვე შესამჩნევი იქნება, რომ ამოიღეთ კუჭი და დაიწყებთ ფანატიკურად დაკავებას ამაში, კვირაში შვიდი დღე, რადგან ეფექტი გასაოცარია.

მუცლის ღრუს ვაკუუმის შესრულებისას სწორად სუნთქვის მიზნით, ქვემოთ მოყვანილი ვიდეო დაგეხმარებათ. და სწორი სუნთქვა ძალიან მნიშვნელოვანია.

მეორე ეფექტური ტექნიკა მუცლისთვის

ეს არის სხვადასხვა სახის ვაკუუმი, ის უფრო სტატიკური და ადვილია შესასრულებლად. იგი კეთდება დგომის დროს. ხოლო თუ ზემოთ აღწერილი მუცლის ვაკუუმის გაკეთება გიჭირთ, დაიწყეთ უფრო მარტივი ვარჯიშით.

ამოიღეთ ნაკეცები მუცლის ქვედა ნაწილში

ისე, რომ დავამთავრო ყველაზე უსიამოვნო რამ, მუცლის ქვედა ნაწილი. აქ ველოსიპედის მსგავსად დახრილი ირონია დაგვეხმარება.

ვარჯიში ბარძაყებისთვის

ქვემოთ მოყვანილი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ბარძაყებზე ეგრეთწოდებული ფრთების ან ყურების ამოღებაში. და ეს ასევე ძირითადად ცხიმოვანი ქსოვილია. ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო, ჩვენი დაკვირვებებისა და თქვენი გამოხმაურების მიხედვით, არის ხალიჩაზე, გვერდზე გადაწოლილი, მონაცვლეობით გატაცებული ფეხები ზემოთ.

საკმარისია ამის გაკეთება დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში, თითოეული ფეხისთვის 15 წუთის განმავლობაში. და ერთ თვეში გაგახსენდება სად დაიმალე ძველი ჯინსი, რომლის ტარებაც აღარ გქონდა

ამ ვარჯიშის შესრულება შეიძლება თქვენთვის რთული იყოს, რადგან ვიდეო გვიჩვენებს კიდევ რამდენიმე ტექნიკას, რომლებიც ეფექტურია თეძოების გასახდომად. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია ფიზიკურად. მაგრამ დუნდულების ეფექტურად გამკაცრების მიზნით, შეგიძლიათ მხოლოდ მენჯის ტუმბო. ეს არის ყველაზე მარტივი ვარჯიში.

ზოგადად, თეძოებზე ფრთების ამოღება ყველაზე რთული რამ არის წონის დაკლების ვარჯიშებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი რამ მაინც დამოკიდებულია ქალის მენჯის სტრუქტურაზე. და თუ ადრე გქონდათ ფართო ძვალი ამ ადგილას, მაშინ მას არ გახდით უფრო პატარას, წამლებით ან მის გარეშე.

მაგრამ თუ თქვენი თეძოები ადრე გამხდარი იყო, ჩვენ დაგეხმარებით ამოიღოთ ყველა არასაჭირო ნივთი. კერძოდ, კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტები.

დამიჯერეთ, თუ თქვენ სერიოზულად გადაწყვიტეთ ზედმეტი ცხიმის ამოღება პრობლემურ უბნებში, თქვენ უნდა გაუძლოთ და არ შეწყვიტოთ ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ მათი ინტენსივობა პირველად. კარგად გამოდევნის რძემჟავას კუნთებიდან, მასაჟი. ოდნავ დაჩოქეთ ყველაზე მტკივნეული ლაქები და ტკივილი შემცირდება.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ერთ თვეში თქვენი ვირი კვლავ გამოიწვევს სასიამოვნო ასოციაციებს მამაკაცებში. არ ღირს ასეთი შედეგი ყველაზე რთული ვარჯიში?

თეძოები გართულებულია. მშობიარობა აუცილებლად დაამატებთ დამატებით მილიმეტრს ფრთებს (ყურებს) თეძოებზე, ნუ წახვალ ექიმთან. გარდა ამისა, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები თავის ზარალს მიიღებს. და როგორც უკვე ვთქვით, თეძოებიდან ჭარბი ამოღება ყველაზე რთული რამ არის წონის დაკლებაში.

მაგრამ თუ შენთვის ასე მნიშვნელოვანია თხელი ბარძაყები, მაშინ რეგულარულად განახორციელეთ ჩვენი ვარჯიშები და თქვენ მიიღებთ მას. მთავარია დაჟინება + ვარჯიში! და ზედმეტი ცხიმი გაქრება.

ეს ყველაფერი სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრებისთვის.ქვემოთ მოცემულია უფრო მძიმე წვრთნების მაგალითები. ისინი რეკომენდირებულია მათთვის, ვისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და არა მნიშვნელოვანი ჭარბი წონა საშუალებას აძლევს მათ სხეულს მიანიჭონ უფრო ინტენსიური დატვირთვები.

მუცლის კუთხე

ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო სწორი მუცლის კუნთის ტუმბოსთვის. პოზიცია - ჩვენ იატაკზე ვიწექით, იატაკიდან მხრის პირების აწევის გარეშე. გაჭიმეთ ხელები და ფეხები სხეულის გასწვრივ. სვეტი ნახევრად მოხრილი აქვს. ჩვენ პირდაპირ ვაქცევთ თავს. სხეული მოდუნებულია. და ჩვენ ვიწყებთ სხეულის დახრას. ჩვენ მოვიყვანთ სხეულის სხეულს ისე, რომ ხელები შეეხოთ თითებს. ზურგისა და მუცლის კუნთებისთვის, თავიდან რთული იქნება. გააკეთეთ სწორი ფეხებით (არ მოხრილი მუხლებზე). ვარჯიში რთულია მუცლის კუნთებისთვის. გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი მიდგომა.

კუჭის ფიცარი

მსუბუქი სტატიკური ბარი, როგორც ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში, მათთვისაა, ვისაც უჭირს დინამიური ბარის გაკეთება გიფის მსგავსად. რა პოზიციაზეა გასაკეთებელი? იგი კეთდება იატაკზე. მოხარეთ ხელები, დაადეთ მუხლები იატაკზე. ფეხები სწორი. ჩვენ ზურგს ვაქცევთ მოხრის გარეშე. ამ მდგომარეობაში, ჩვენ ვიცავთ რაც შეიძლება დიდხანს, მოძრაობის გარეშე.

Oblique twists

მუცლის კუნთების რელიეფის ფორმირების ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია, რა თქმა უნდა, დახრილი კრუნჩხვები. კეთდება იატაკზე წოლა, ზურგზე. აწიეთ თქვენი სხეული იატაკზე მაღლა, ჩამოწიეთ მხრები ერთმანეთზე, ხელები თავზე უკან. შეინახეთ ზურგი დაძაბული. დაწყება - ჩვენ ვაკეთებთ ველოსიპედს აწეული ფეხებით. ამავდროულად, ჩვენ სხეულის სხეულს ვტრიალებთ მარჯვნივ და მარცხნივ. სიტუაცია რთულია, მაგრამ ეფექტურობა ძალიან მაღალია.

მუცლის ამ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ნელა ჩამოწიეთ იატაკზე და დაისვენეთ სხეული. დაამშვიდე სუნთქვა.

ეს ვარჯიშები და, იდეალურია, მასაჟი, საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოიცილოთ მუცლის მახინჯი ნაკეცები. მძიმე ვარჯიში არ არის რეკომენდებული დიასტაზის დროს და საკეისრო კვეთის შემდეგ.