დიეტა წონის დაკარგვა ფეხები: ეფექტური მენიუები, მიმოხილვა

ჭარბი წონა არის შეტანილი ყველა სხვადასხვა. ზოგიერთი ჩანს, იარაღი და მხრებზე, სხვები ჩემი კუჭის და წელის მესამე – დუნდულოებსა, thighs და კიდევ ხბო, მაგრამ თითქმის არასოდეს არის განაწილებული მეშვეობით სხეულის თანაბრად. ლოკალიზაციის მსუქანი დამოკიდებულია მიზეზი, მისი დაგროვების და ტიპის ფიგურა. ქალები, გადაჭარბებული სიმსუქნე ხშირად, როგორც ჩანს, ბოლოში მაგისტრალური და ამძიმებს ფორმირების გამოხატული "ფორთოხლის კანი" – ცელულიტს. მაგრამ ყველაზე უსიამოვნო, რომ ასეთ შემთხვევაში, თუნდაც მკაცრი შეზღუდვების დიეტა, როგორც წესი, წონაში ბოლო ფეხები. ამიტომ, თუ ფორმა შეესაბამება ტიპის "მსხალი", შემდეგ წონაში უფრო შეეფერება სპეციალური დიეტა, ფეხზე. ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა ტექნიკის წონის შემცირება, იგი არ უზრუნველყოფს ადგილობრივი ავარია fat დეპოზიტების და მუშაობს, რომ საერთო შემცირება მისი რაოდენობა ორგანიზმში. თუმცა, მთავარი აქცენტი სასურსათო და სხვა დამატებითი ღონისძიებები უნდა გაკეთდეს, რომ პირველ რიგში, ჩართული პრობლემა სფეროებში ჩემი ფეხები.

წონა დაკარგვა ფეხები

Diet წესები

მთავარი პრინციპი, ტექნიკა, ძალა, რომელიც მიზნად ისახავს მოშორების კანქვეშა ცხიმის ქვედა კიდურების, უნდა შეიქმნას სამი ძირითადი პროცესები:

  • დაჩქარება ცვლის;
  • აუმჯობესებს ღვიძლის ფუნქციას;
  • აღმოფხვრის ტოქსინები.

გარდა ამისა, სწრაფი და ეფექტური დიეტა მოხდენილი ფეხები აუცილებლად ერთად სპეციალური წვრთნები და ფიზიკური დატვირთვის გაზრდა. სათანადო ფიზიკური ვარჯიში უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს დააჩქაროს ავარია მსუქანი ეს პრობლემა სფეროებში.

სწორი კვების კარგი ფეხი slimming უნდა ეფუძნებოდეს შემდეგ მნიშვნელოვანი პრინციპები:

  1. თითქმის სრული უარის ცხოველური ცხიმები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ თევზის ზეთის და მცენარეული ზეთი ცივი დაპრესილი მცირე რაოდენობით.
  2. გამონაკლისი მენიუ ნახევრად მზა და მზა პროდუქცია (ძეხვი , სწრაფი კვების, იოგურტი დანამატების და ა. შ.).
  3. მომზადება დიეტა მცენარეული საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი, ვიტამინები, ანტიოქსიდანტები და სხვა ღირებული ნივთიერებები. გასაუმჯობესებლად პერისტალტიკის და ლიპიდური მეტაბოლიზმის უნდა მოიხმარენ, ხილი და ბოსტნეული უმი: ბოსტნეული მხოლოდ ჭამის, ხილის შორის კერძები. მაშინ ღირებული ნივთიერებების უკეთ შეიწოვება.
  4. შესავალი მენიუ ცხარე საკვები, seasoned ერთად ნიორი, კოჭა, ცხარე წიწაკა. ეს ხელს შეუწყობს ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უშლის შეშუპება, და ხელს უწყობს ავარია მსუქანი გაზრდის thermogenesis.
  5. კვების კუნთოვანი ქსოვილის საკმარისი რაოდენობის ცილა. საუკეთესო წყაროების ეს საკვები არის სოიო, უცხიმო რძის პროდუქტები, ფრინველის მჭლე, კვერცხი.
  6. დაიცვან სწორი სმის რეჟიმი. ყოველდღიური მოცულობის სითხის მიღება უნდა მოხდეს არანაკლებ 2 ლ. ეს ხელს შეუწყობს, რათა მაქსიმალური ტოქსინები და გაუმჯობესება, ღვიძლის ფუნქცია.
  7. სამზარეულო ჯანსაღი გზები შენარჩუნების ყველაზე ნუტრიენტები. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეთი შესაწვავად. როდესაც cooking საკვები უნდა იყოს განთავსებული მდუღარე წყალი და მოვხარშოთ, მოკლედ.
  8. საქართველოს ერთგულებას დიეტა. საკვები უნდა იყოს პატარა, მაგრამ 6-7-ჯერ დღეში მიღების გარეშე რაიმე დიდი შეღავათები. ეს ხელს შეუწყობს უკეთ შეწოვის ნუტრიენტები და ხელს უშლის გადაჭარბებული მადის. უნდა ჭამა 4 საათი ძილის წინ.

საერთო ჯამში, ყველაზე ეფექტური მეთოდი, რათა შეამციროს მოცულობა ფეხები არის დაბალანსებული დიეტა სწორი განაწილება კალორია.

ყველაზე სასარგებლო საშრობი ფეხები არიან შემდეგი პროდუქტები:

  • უმი ბოსტნეული და ხილი, განსაკუთრებით მდიდარია C ვიტამინით და კალიუმის, ბრიუსელის კომბოსტო, ისპანახი, asparagus, მარწყვი, rosehips, მოცხარი, მთის ნაცარი, ფრანგულას, ციტრუსი, ავოკადო, ბანანი, ყურძენი, და ნესვი, რომელსაც შარდმდენი ეფექტი;
  • ჩირი, თაფლი;
  • მჭლე თეთრი ხორცი, თევზი.

გამოყენება აკრძალულია:

  • მძიმე (ცხიმოვანი, შემწვარი, შებოლილი) საკვები;
  • ალკოჰოლური სასმელები;
  • ტკბილეული, პროდუქცია დამზადებულია თეთრი ფქვილი, სოდა.

იმისათვის, რომ წვრილი ფეხები, ერთად სათანადოდ ორგანიზებული დიეტა უნდა შეასრულოს რეგულარული ვარჯიშები, ფეხით ბევრი, კიბეებზე ასვლა, ვისრიალოთ ველოსიპედით, ნუ სირბილი. მნიშვნელოვანია, რომ დატვირთვა, კუნთების, ქვედა კიდურების, მაშინ ისინი, არა მხოლოდ შემცირდა მოცულობა, და შეიძენს ლამაზი ფორმის.

სანიმუშო მენიუ

ხანგრძლივობა კლასიკური დიეტა ფეხები და hips არის 7 ან 14 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდში, თქვენ შეიძლება ჩააგდოს მდე 4-8 კგ ჭარბი წონა და დასაკარგი 4-6 სმ girth. შეუძლებელია, რომ ვთქვა, ნამდვილად რა დიეტა წონაში უფრო ეფექტურად – ყოველკვირეული. პირველ შემთხვევაში, მენიუში არის უფრო მტკიცე, და მეორე, ასევე არ არის ძალიან ნაზი, მაგრამ გადაიტანა ეს ცოტა ადვილი. თუმცა, ძლიერი წონის დაკარგვა არცერთ შემოთავაზებული ვარიანტი არ იმუშავებს. შედეგები იყო უფრო გამოხატული, მოითხოვს გრძელდება ეთიკური პრინციპების სწორი კვების კომბინირებული გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა. მაგრამ მიიღოთ fit, რომ ჩემი ფეხები slimmer და ამცირებს ცელულიტის არის გამორიცხული, თუნდაც დიეტა 1-2 კვირის განმავლობაში.

დიეტა მოხდენილი ფეხები და thighs დღის შედგება აღნიშნული პროდუქციის შესაბამისად დადგენილი წესით. მენიუში თქვენ შეგიძლიათ დიზაინი იგი საკუთარ თავს ან გამოიყენოს შემდეგი მაგალითები.

ერთი კვირის განმავლობაში

კლასიკური დიეტა კვირაში ეწოდება "სუსტი" და მოიცავს ძალიან მკაცრი დიეტური შეზღუდვა საჭირო slimming მთელი სხეული და, პირველ რიგში, ქვედა ორგანოს. ფიზიკური აქტივობა ამ პერიოდში არ არის რეკომენდებული, რადგან კალორიების მიღება იმდენად დაბალია, რომ ენერგია, რომელიც საჭიროა ზრუნვა საკუთარი საჭიროებების ორგანო. სწავლება უნდა დაიწყოს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც პროცესში წონის დაკარგვა.

დიეტა

მენიუ დღე უნდა იყოს:

  • პირველი დღე – 1 ლიტრი რძე, თანაბრად განაწილებული მთელს დღე;
  • მეორე 800 მლ წვენი, ბოსტნეული და ხილი, 200 გრ ხაჭო;
  • მესამე – მხოლოდ სუფთა სასმელი წყალი;
  • მეოთხე 800 მლ წვენი, მოხარშული კარტოფილი (4 ცალი);
  • მეხუთე – 5 ვაშლი;
  • მეექვსე – 800 მლ წვენი, 200 გრამი მოხარშული მჭლე ხორცი;
  • მეშვიდე – 1 ლ კეფირი.

ეს არის აკრძალული, რომ დაიცვას ეს ტექნიკა უფრო მეტია, ვიდრე 7 დღის განმავლობაში. თუმცა, არც ეს იქნება საკმარისი დრო, რომ მიიღოთ თხელი ფეხები – ზარალის მოცულობა შეიძლება იყოს 5 სმ.

ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად, შეამციროს ზიანი და თავიდან დაბრუნების დაკარგა ფუნტი, თქვენ უნდა სათანადოდ შესვლის და გასვლის ეს დიეტა.

რამდენიმე დღის დაწყებამდე რეკომენდებულია ხმარებიდან ყველა მავნე პროდუქტები:

  • bold;
  • შებოლილი;
  • მარილი;
  • ტკბილი;
  • ფქვილი;
  • ალკოჰოლური.

ბოლოს, "მჭლე" დიეტა ფეხები და hips 2 კვირის ვადაში უნდა ჭამა იგივე საკვები, როგორც იმ პერიოდში წონის დაკარგვა, არ შემოიფარგლნენ ნომერი, მაგრამ გარეშე overeating. ამავე დროს, აუცილებელია, რომ თანდათან შევიდა დიეტა სხვა საკვები, გარდა აკრძალული. უკეთესი, რომ ეს იყო მარცვლეული და მცენარეული საკვები. იგი არის ასევე სასურველია გაიზარდოს ფიზიკური დატვირთვის ქვედა კიდურების.

ნაკლებად მკაცრი ვარიანტი menu 7 დღის განმავლობაში არის შესაძლებელი მიერ სქემა:

დღე პირველი:

  • საუზმე – ტოსტი პომიდორი, 200 მლ სასმელი იოგურტი;
  • დილით snack – 1 ვაშლი;
  • სადილი – 200 გ ბოსტნეული, 200 გრამი მჭლე ხორცის კერძები, 2 ნაჭერი პური;
  • დღის მეორე ნახევარში საჭმლის – ბოსტნეული, მოხარშული კვერცხი;
  • ვახშამი – 1 კარტოფილი, მწვანილი.

მეორე:

  • საუზმე – 200 მლ შვრიის რძე, 200 მლ წვენი;
  • დილით snack – 1 ბანანი;
  • სადილი – 200 გ კომბოსტოს სალათი ლიმნის წვენი, 50 გ ყველი, 2 ნაჭერი პური, 50 გრამი ყურძენი;
  • დღის მეორე ნახევარში საჭმლის – ნაჭერი საზამთრო ან ნესვი;
  • სადილი – შემწვარი ბოსტნეული, 1 ვაშლი.

მესამე:

  • საუზმე – 1 მოხარშული კვერცხი, 2, მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო, ჩაი რძით;
  • დილით snack – 50 გ გამხმარი გარგარი;
  • სადილი – 200 მლ ბოსტნეულის სუპი, 2 ნაჭერი პური, 200 მლ ხილის წვენი;
  • დღის მეორე ნახევარში საჭმლის – ბანანი, 200 მლ სასმელი იოგურტი;
  • სადილი – 150 გრამი გრილზე მომზადებული თევზი, 2 სუფრის კოვზი მოხარშული ლობიო.

მეოთხე:

  • საუზმე – 1 სადღეგრძელო, 50 გ ყველი, 1 პომიდორი;
  • დილით snack – 200 მლ ხილის smoothie;
  • ლანჩი – 50 გრამი მჭლე ღორის ხორცი, 200 გრამი ბოსტნეული, პური, 1 ვაშლი;
  • დღის მეორე ნახევარში საუზმე – 100 გ თინუსის საკუთარი წვენი, 200 გ ბოსტნეულის სალათა;
  • სადილი – 100 გრამი ცხვრის, 150 გრამი კარტოფილი, 1 ციტრუსის.

მეხუთე:

  • საუზმე – 200 გრამი ფეტვი რძის ფაფა, 1 ბანანი;
  • დილით snack – 200 მლ ვაშლის, სტაფილოს წვენი;
  • სადილი – 200 გრ მოშუშული ბოსტნეული ერთად ნაჭერი მჭლე ხორცი (100 გრ);
  • დღის მეორე ნახევარში საჭმლის – 1 ნაჭერი ტოსტი, 30 გრ ყველი, 2 პომიდორი;
  • სადილი – 150 გ თევზის ფილე შემწვარი, 2 სუფრის კოვზი მწვანე ბარდა, 50 გრ ყურძენი.

მეექვსე:

  • საუზმე – 200 მლ სასმელი იოგურტი, 100 გრამი ნესვის;
  • დილით snack – 1 მთელი მარცვლეულის ტოსტი პომიდორი.
  • სადილი – 2 პომიდორი, 200 მლ ვეგეტარიანული სუპი, 150 გრ მოხარშული თევზი, 4 სადღეგრძელო;
  • დღისით სამხარი – 150 გ ხაჭო, 1 მსხალი;
  • სადილი – 200 გ მაკარონი ტომატის-ნივრის სოუსი, 50 გ ქათმის მკერდი, 1 ბანანი.

მეშვიდე:

  • საუზმე – 200 გრამი ხილის სალათა 2 tablespoons სასმელი იოგურტი;
  • დილით snack – 1 სადღეგრძელო, 30 გრ ყველი;
  • სადილი – 200 გ კომბოსტოს სალათა, 50 გრ მოხარშული თევზი, 2 ნაჭერი პური, 1 კივი;
  • დღისით snack – 200 გრ გრილზე შემწვარი ბოსტნეული.
  • ვახშამი 1 კარტოფილი, 200 გ დაჭრილი ბოსტნეული.

მეორე ვარიანტი დიეტა თქვენი ფეხები უფრო დაბალანსებული შემადგენლობა, ვიდრე პირველი. ასეთი მენიუ ეხმარება გააუმჯობესოს ჯანმრთელობისა და გამოჩენა thighs – ეს ხელს უწყობს, რათა თავი დაეღწია კრუნჩხვები და შეშუპებას და ხდის კანს გლუვი და ელასტიური.

ჯიშები დიეტა

გარდა ამისა, ეს პარამეტრები, დაბალი calorie საკვები, არსებობს რამდენიმე სხვა მეთოდები, ავტორებმა მდგომარეობაში მათ, როგორც დიეტა ფეხზე. ყველაზე პოპულარული მათგანი:

  • მარცვლეული;
  • ცელულიტის;
  • slimming ხბო (სპეციალური დიეტა, ვარჯიში).

ისე, როგორ წონაში ფეხები არ ადგილობრივად, ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა განიხილოს, რომ ცხიმის წვა და შემცირების მოცულობა დაიწყება პირველი მთელი სხეულის. მხოლოდ მაშინ, როდესაც პროცესები საჭიროა წონის დაკარგვა, სრულიად ნორმალიზება, დაიწყება უფრო აქტიური გახლეჩის კანქვეშა ცხიმი hips.

მარცვლეული

ყველაზე სასარგებლო მარცვლეული დიეტა ფეხზე. მარცვლეული, სასარგებლოა ყველა პროცესების saturate ორგანოს ბევრი არსებითი ღირებული ნუტრიენტები, რომ დახმარება ნორმალიზება წონა 7-10 დღის განმავლობაში იგი იღებს 4-5 კგ და ბევრი სანტიმეტრი მოცულობის hips. დიეტური ბოჭკოვანი მარცვლეული შეუძლია სწრაფად დააკმაყოფილოს შიმშილი და ამოიღონ მავნე ნივთიერებების სხეულიდან. ეს ასეთი ტექნიკის კომფორტული ვიცავთ და ძალიან ეფექტური. თითოეული მათგანი არის რეკომენდებული მოჰყვება 7-10 დღის განმავლობაში, იმეორებს არა უმეტეს 2 თვისა. ნებისმიერ შემთხვევაში, მარცვლეული მოხარშული ფაფა წყლის გარეშე დასძინა, მარილი ან შაქარი. მარცვლეული, რომელიც შეიძლება steamed (წიწიბურას, შვრიის), უმჯობესია არ იმატებს, და დაასხით მდუღარე წყალში 2-3 საათის განმავლობაში ან ღამით თანაფარდობა 1:2. ასევე არსებობს ვარიანტი, რომელიც მარცვალი გაჟღენთილია ცივი სითხე.

მარცვლეული

ბრინჯი

დიეტა, ფეხით დაფუძნებული ჭამა თითქმის უმი ბრინჯი ძალიან მძიმე მონო დიეტა. ეს გრძელდება 4 დღის განმავლობაში, რომელთაგან თითოეული შეიძლება იყოს გამოყენებული მხოლოდ 1 ჭიქა ბრინჯი ადრე. წესები მიღების ეს მენიუ მხოლოდ ორი:

  1. საზ grits აქვს გარკვეული გზა: 1 ჭიქა მარცვალი აურიეთ სუფთა წყალი, მომდევნო დღეს წყლის შეცვლა და დაასხით იმავე გზით, 1 ჭიქა. გაიმეორეთ პროცედურა 4 დღის განმავლობაში. მეხუთე დღეს მარცვლეული პირველი მინის თქვენ უნდა ჭამა, დღის განმავლობაში, დაყოფილია 5 თანაბარი ნაწილი. შინაარსი სხვა 3 ჭიქა, რომელიც brew 4 დღის განმავლობაში, უნდა გამოიყენოთ მომდევნო 3 დღის განმავლობაში.
  2. გარდა ამისა, ბრინჯი, მხოლოდ სასმელი სუფთა წყალი და უშაქრო მწვანე ჩაი.

წინაპირობა – არ არის მარილი, შაქრის ან სხვა დანამატები. თუ თქვენ გადარჩება შიმშილობა ძალიან რთული იქნება, თქვენ უფლება ჭამა დღეში 0,5 კგ მწვანე ვაშლი.

წიწიბურა

ანალოგიურად ორგანიზებული დიეტა ფეხები, მაგრამ grits არის მომზადებული სხვადასხვა გზა. ეს zaparivayut მდუღარე წყალი ღამით – 1 ჭიქა წიწიბურა 2 ჭიქა წყალი. შედეგად იმაში უნდა ჭამა დღეში, გაყოფილი რამდენიმე თანაბარი ნაწილი.

როგორც ჩანართი დასაშვებია გამოიყენოთ უცხიმო იოგურტი – მდე 1 ლ დღეში. მინის ამ რძემჟავა სასმელი შეიძლება სარგებლობდა გამოჩენა მოულოდნელი თავდასხმები შიმშილით. წყლის და მწვანე ჩაის შეუზღუდავი რაოდენობით.

შვრიის

ითვლება, რომ იყოს ნაკლებად მკაცრი შვრიის დიეტა ფეხზე. წესები გამონადენი არიან:

  • თასი მარცვლეული შეავსოთ ღამის 1 ლიტრი მდუღარე წყალი;
  • დილით მოვხარშოთ შედეგად მასობრივი ნაზი simmer დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში;
  • მაგარი pudding და სასმელი;
  • არაფერი დალევა ან ჭამა 6 საათის განმავლობაში;
  • სადილი ბოსტნეული.

მომდევნო დღეს, მას შემდეგ, რაც ნაწლავის გამწმენდი იწყება პროცესი წონის დაკარგვა. ფაფა მოხარშული ჩვეულებრივი გზა – წყალი, ყოველგვარი დანამატების. დღის განმავლობაში, ეს შეიძლება იყოს შეჭამეს შეუზღუდავი რაოდენობით. თუ თქვენ გსურთ, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ბოსტნეული.

გარდა ამისა, ეს მარცვლეული, დიეტა, თქვენი ფეხები, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სხვა მარცვლეული მარცვლეული – ხორბალი, ფეტვი, ფეტვი. რაც ყველაზე მთავარია, არ დაამატოთ მოხარშული მარცვლეულის მარილი, შაქარი, ცხიმი და სანელებლები.

13.09.2018