Yoga for წონა დაკარგვა: მარტივი სავარჯიშო დამწყებთათვის სახლში

ბრძოლა ლამაზი ფიგურა, მეორადი მრავალი გზა – კარგი კვება, სპორტული, აბი, გასახდომი ჩაი და კიდევ შიმშილობით. და ყველა მახსოვს, — წონაში თქვენ უნდა აწარმოებს, ხტომა, ლიფტით წონით და სხვაგვარად ოფლი. იოგა და პირიქით — შეისწავლონ, ზომიერი ტემპით, მშვიდად ასრულებს არ არის ძალიან რთული ვარჯიშები. შთაბეჭდილება, რომ ეს არის არაეფექტური.

მაგრამ ეს არ არის.სარგებელი იოგა, ქალებისა და მამაკაცების მხოლოდ მშვენიერი! ეს იქნება არა მხოლოდ დაეხმარება, რომ თავი დაეღწია ჭარბი წონა, მაგრამ ხელს შეუწყობს კუნთების ზრდა, გამძლეობა და მოქნილობა, გააუმჯობესოს მორალი.

yoga for წონა დაკარგვა

არ იოგა დახმარება წონის დაკარგვა

მათთვის, ვინც უკვე ჩართული განხორციელება ან უბრალოდ აპირებს შეიძლება სმენია იოგა, როგორც გზა, რათა წონაში. ეს ვარიანტი ბადებს, მაგრამ ეფექტურობის ეს პრაქტიკა არის დადასტურებული ის, ვინც არ წავიდა ამ გზით.

და ექსპერტები იოგა ამბობენ, რომ ისინი უნდა გვესმოდეს, თუ რა იოგა არის.

ეს არ არის უბრალოდ ფიზიკური ვარჯიში, ეს არის პროცესი, თვით-აღმოჩენა და თვითმმართველობის გაუმჯობესება. ის გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენი ფიზიკური კომპონენტი, მაგრამ ასევე სულიერი. და თუ გავითვალისწინებთ იმ ფაქტს, რომ ზედმეტი წონა ხშირად არის პრობლემა, რომელიც ზის თავდაპირველად ხელმძღვანელი, მაშინ ეფექტურობის იოგა იზრდება.

როგორც ფსიქოლოგები ამბობენ, ზედმეტი წონა არის ადამიანის მცდელობა, დაიცვას თავი გარე სამყაროს, დაიცვას თავს, და იოგა ხელს უწყობს წონაში. სავარაუდოდ, სიმსუქნე მოდის ადამიანი განიცდის მუდმივი სტრესი, უკმაყოფილება თქვენს ცხოვრებაში.

ამიტომ, მაშინაც კი, როდესაც სასწაული აბი და სროლა off წონა, არ არის ის ფაქტი, რომ მას შემდეგ, რაც ამ მხრივ კვლავ გამოყვანილია მავნე და მაღალკალორიული საკვები იმისათვის, რომ კუთხეში თავიანთი შიდა პრობლემები.

აქედან გამომდინარე, ბრძოლა ჭარბი წონა ასევე შედის ცვლილება მისი ხედვა მსოფლიოში, ხსნა შიში, პრობლემები, იზრდება წინააღმდეგობა სტრესი და ა. შ. ეს ხელს შეუწყობს იოგა წონის დაკარგვა.

რა ტიპის იოგა თქვენ უნდა აირჩიოს for წონა დაკარგვა

ისინი, ვინც მხოლოდ დაწყებული მათი მოგზაურობა სამყაროში იოგა, თქვენ უნდა დაიწყოს ძირითადი მარტივი ვარჯიშები.

იმისა, რომ იოგა არ არის მარტივი როგორც ჩანს yoga for წონა დაკარგვა ტელევიზიით. სინამდვილეში, ზოგიერთი წვრთნები მოითხოვს კარგ ფიზიკურ მომზადებასა და ჰარმონია გონება და სხეული. აქედან გამომდინარე, ადამიანი განიცდის ჭარბი წონა, თქვენ უნდა დაიწყოს საფუძვლები.

თქვენ უნდა იპოვოს გამოცდილი პედაგოგი, რომელიც დასაწყისში დაგეხმარებათ ამის უფლება. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ხალხს, ვინც იტანჯება ჯანმრთელობის პრობლემები.

დაწყებული იოგას სახლში, თქვენ უნდა დააყენოს ერთად ჰათჰა იოგა - ეს მარტივი იოგა წონის დაკარგვა, ის ხშირად გამოიყენება, ფიტნეს კლუბები და განკუთვნილია დამწყებთათვის. ყველაზე წვრთნები თქვენ ოდესმე ჩანს, ეკუთვნის იოგას ეს სახეობა.

ვისაც არ აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, ჭარბი წონა ფარგლებში 3-5 ფუნტი, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ Bikram იოგა. სხვა სახელები ამ ტიპის ცხელი იოგა. ეს წვრთნები, რომელიც ხორციელდება გამთბარ ოთახში მაღალი ტენიანობა. ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ ასევე გააძლიეროს კრიტიკული სისტემების თქვენი სხეულის და კარგი წონაში.

იოგა და კვების

სიმძლავრე იოგა – ეს არის ცალკე საკითხი, რომელიც მოითხოვს სერიოზულ ყურადღებას. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი, რომელსაც არ სმენია იოგა, დაინტერესებული კითხვაზე ოდნავ განსხვავებული ბუნება – თუ არ უნდა თქვას ხორცის ჭამა, დაწყებული ნუ იოგა. პასუხი არ არის. ის ფაქტი, რომ უარის ხორცი – ეს არის მხოლოდ პირადი საკითხია.

yoga for წონა დაკარგვა წვრთნები

იქ, ალბათ, ადამიანები, თავდაპირველად არჩევის დისკუსიას, თქვენ უნდა ვიფიქროთ, თუ იოგას ფიზიკური პრაქტიკის კომპენსაცია მთლიანი ენერგია ცხოველთა საკვები. დიეტა ცვლილება არ არის საჭირო. მაგრამ, სავარაუდოდ, თქვენ თავს ნუ, რადგან მე არ მინდა, რომ აბინძურებს თქვენი სხეულის სხვადასხვა უსარგებლო საკვები, თქვენ გსურთ მარტივად არ მხოლოდ მოძრაობა, არამედ კვების.

კომპლექტი წვრთნები სახლში

თუ თქვენ არ შეუძლია გამკლავება მწვრთნელი, აუცილებელი არ არის, რომ უარი თქვას გეგმა, და უნდა ასახავდეს yoga for წონა დაკარგვა სახლში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის Mat ან საბანი იწვა იატაკზე და სასურველია ახლოს, დიდი სარკე მონიტორინგი მოძრაობები, თქვენი სხეულის.

იოგას მთავარი გააძლიერებს თქვენი სხეულის და დაგეხმაროთ მოშორება დამატებითი ფუნტი. შეიარაღებაში ეს სავარჯიშო პროგრამა, თქვენ სწრაფად მივაღწიოთ წარმატებას და საჭირო დროს რაღაც ათი წუთის განმავლობაში.

Twist in უქმნის თავმჯდომარე

ლოდინის უფლება, შეინარჩუნოს ფეხები ერთად. On სუნთქვა, დაიწყოს წარმართონ თქვენი მუხლებზე და ოდნავ ქვემოთ, ხელები შეუერთდა მეტი ხელმძღვანელი. რომელმაც ნახევრად recumbo, შეჩერება. On ამოისუნთქეთ, bend მუხლები და როტაცია ტორსი პირველი მარცხენა – მარჯვენა იდაყვის უნდა გადმოდიოდნენ მარცხენა მუხლზე. თქვენ უნდა მჭლე იდაყვის მისი მუხლზე, მაქსიმალურად შესაძლო სიყვარულისთვის ტორსი. ხელმძღვანელი უნდა იყოს შემოვიდა ჭერი. მთელი ამ დროის განმავლობაში დაიცავს თქვენს უკან სწორი. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დავდგეთ ნახევარი წუთი, მიუხედავად იმისა, რომ რიტმული სუნთქვა და ამოისუნთქეთ. მერე ამოისუნთქეთ დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია და გაიმეორეთ იგივე, მაგრამ სხვა მიმართულებით.

მისი პოზა

ეს ვარჯიში აძლიერებს კუნთების ფეხები, back, buttocks.

ფართოდ ადგილი ფეხები, დაახლოებით ერთი მეტრის გარდა, ფეხები გაფართოების outwards მეტი, ვიდრე 45 გრადუსი. თქვენ უნდა იგრძნოს წინააღმდეგობა. On ამოისუნთქეთ, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და კრაუჩი, სანამ thighs, რომლებიც პარალელურად სართული. აწიეთ ხელები და წარმართონ მათ მუხლები, რომ 90 ხარისხი კუთხე. ხელში უნდა იყოს აღმოჩენილი. გამართავს ამ თანამდებობაზე თქვენ უნდა მიღებიდან 30 წამი, სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა.

Strap

ეს იოგას სავარჯიშო გასახდომი მუცლის, აძლიერებს ზურგის ქვედა და გულმკერდის კუნთებს.

მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია. ხელები და ფეხები დანარჩენი სართული. მთელი სხეული უნდა იყოს, ბინა, უკან არ წარმართონ. ეს თქვენ უნდა მონაკვეთი კუნთების დუნდულოებსა და მუცლის არეში. გამართავს ასეთი პოზიცია უნდა ხუთ სუნთქვის ციკლი.

ფიცარი ერთი ფეხი

ეს ვარჯიში ძალიან გავს წინა, მაგრამ ეს უფრო რთული. მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია, მხოლოდ ამ დროს, ჩვენ არ დაეყრდნონ ხელში და პალმის. იარაღის bend, სხეულის გადაადგილება პატარა ნაბიჯია. რომელსაც იგრძნო ნდობის ძალები, აწიეთ მარჯვენა ფეხი და გამართავს დაახლოებით დადგა სხვა. დავდგეთ ამ თანამდებობაზე ხუთი სუნთქვის ციკლი, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი.

უქმნის ბრძენი არის კიდევ ერთი კარგი ვარჯიში საწყისი yoga for წონა დაკარგვა და მუცლის მხარეს.

იყოს პირველი ჰორიზონტალური პოზიცია სწორი იარაღით. დავდგეთ ერთად ფეხები ისევე ახლოს, რაც შეიძლება, ისე, რომ ფეხის თითები იყო ახლოს. მარჯვენა ხელი დააყენა მარცხენა, შეეცადეთ გრძნობენ ბალანსი. მაშინ ჩართოთ თქვენი სხეულის, მარჯვენა გაიზარდა და pivoted მისი ფეხები, სწავლის მარცხენა ქუსლი. შეეცადეთ ბალანსი ხუთი breaths. დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია და ნუ იგივე მეორე მხარეს.

სრული Cicada

იატაკზე დაწოლა სახე ქვემოთ. მონაკვეთი, ხელები წინ. ნელა სუნთქვა ხოლო მოხსნას სართული, ფეხები და სხეულის ზედა. დარჩეს ეს უქმნის ხუთი ღრმა breaths.

იოგას სუნთქვითი ვარჯიშები

იოგას ვარჯიშები წონის დაკარგვა და სუნთქვის პრაქტიკის ორი დამატებითი რამ. ის ფაქტი, რომ გამოყენებით სწორი სუნთქვის ჩვენ გაიზარდოს მისი ენერგია. გარდა ამისა, ასრულებენ სუნთქვითი ვარჯიშები, თუნდაც გარდა გაკვეთილები, არის ძალიან სასარგებლო. სუნთქვის ტექნიკა აქვს დადებითი ეფექტი მთელი სხეული სწრაფად გათავისუფლდნენ ეს ტოქსინები, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის. ამიტომ, გასახდომი პროცესი უფრო სწრაფად.

აქ არის რამდენიმე ასეთი პრაქტიკა:

  1. გახდეს სწორი, ფეხები მხრების სიგანე მენჯის. სუნთქვა, შემდეგ ამოისუნთქეთ მკვეთრად, რომელიც თქვენ ნამდვილად უნდა დააყენოს ჰაერის გარეთ თავს და, შესაბამისად, შესაძლებელია, რომ გამკაცრდეს up მუცლის ხერხემლის. ორგანო უნდა იყოს, უმოძრაო და სიმშვიდეს, და სუნთქვის სწრაფი. ერთი მიდგომა აწარმოებს დაახლოებით 30 breaths, თანდათან იზრდება მათი რაოდენობა. ასევე რაოდენობის გაზრდა უახლოვდება.
  2. მეორე სავარჯიშო სრულდება მას შემდეგ, რაც წინა. იგი მოითხოვს, რომ squeeze მაქსიმალური მენჯის ფუძის კუნთების. ჩატარების, მათ შორის, ნელა ამოსუნთქული და შესრულებული ნახევრად recumbo, ხელში არიან hips, კუჭის ერთხელ მიდგომა ხერხემლის. მიღების სრული სუნთქვა, გაიმართა რამდენიმე წამით სუნთქვა, და შემდეგ დაძაბულია მენჯის კუნთები და ნელა სუნთქვა. შეასრულოს სავარჯიშო 3-დან 5-ჯერ.
yoga for წონა დაკარგვა უვლიან

უკუჩვენებები

იოგა აქვს თავისი უკუჩვენებები. მნიშვნელოვანია, რომ არ overdo იგი, და ჩაერთონ მათი ფიზიკური შესაძლებლობები.თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ წინა დაზიანებები ან არსებული პრობლემები, და ცდილობენ თავიდან წვრთნები, რომ სამიზნე ამ სხეულების ნაწილები.

პოსტოპერაციული, ონკოლოგია, დარღვევები საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის უკუნაჩვენებია იოგა. თუ თქვენ ზედმეტად დაღლილი, მაქვს სიცხე და აქვს ცხელება, ან გაუარესდა ქრონიკული დაავადება, იოგა დააყენა.

იოგა დამწყებთათვის წონის დაკარგვა სასურველია ჩატარდეს თავდაპირველად ზედამხედველობის ქვეშ მწვრთნელი.

ამდენად, აუცილებელია, რომ წარმოიდგინეთ, რომ იოგა არ არის ჯადოსნური აბი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად შეიძინოს სასურველი ფორმის. იოგა არის პროცესი, და არა შედეგი. თქვენ უნდა ისარგებლოს, რომ შეგნებულად მივუდგეთ მას.

ეფექტური yoga for წონა დაკარგვა არის მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ რეგულარულად შეასრულოს წვრთნები, თანდათან იზრდება მათი სირთულის, ისევე, როგორც უყურებთ თქვენს დიეტა. წვრთნები — მოდით კლასები დარბაზში მწვრთნელი და მთავარი-იოგა წონის დაკარგვა — თქვენ უნდა ცდილობენ შეასრულოს ეს სწრაფად, და ვისწავლოთ გრძნობენ თითოეული სავარჯიშო, მოუსმინეთ თქვენი სხეულის, თავს პროცესების, რომ მოხდეს იქ.

თუ იოგას მიუახლოვდა სწორად, ეს გადაარჩენს არა მხოლოდ ფუნტი, მაგრამ ასევე სტრესი, შიშები, შიში, და გაუმჯობესება, ჯანმრთელობის და მორალი.

17.01.2019