ეფექტური წონის დაკარგვა შემდეგ 40: რჩევა & მიმოხილვა

განურჩევლად სქესისა და ასაკის ადამიანებში არის ნელდება ნივთიერებათა ცვლის, კუნთების მასა თანდათან ჩაანაცვლა მსუქანი. აქედან გამომდინარე, იმისათვის, რომ წონაში, იღებს ბევრად უფრო მეტი ძალისხმევა, ვიდრე მისი ახალგაზრდობა. არ ბრძოლაში წონა არის დაიხმარე დახმარებით trendy მკაცრი დიეტის დროს: ისინი განკუთვნილია ძლიერი სხეული. სტრესული სიტუაცია თქვენი სხეულის შეინახავს ენერგია, არ გადინება.

წონა მართვა უნდა დაიწყოს რევიზია მათი ცხოვრების წესი. გადაიხადოს მაქსიმალური ყურადღება ფიზიკური ვარჯიშები. არ არსებობს მკაცრი power supply სისტემა არ დაგეხმარებათ წონაში, ხოლო თქვენ ცრუობს დივანი. ჯერ excuses შესახებ დატვირთული გრაფიკი ან ჯანმრთელობის პრობლემა: არსებობს მრავალი workouts, რომელიც აღმოფხვრას სტრესი სახსრების და იღებს 30 წუთის განმავლობაში.

ამიტომ, მას შემდეგ, რაც 40 წონა აკრეფილი სწრაფად

როგორ წონაში

ამ ასაკის არის ბუნებრივი რესტრუქტურიზაციის ორგანოს. როგორც წესი, მას თან ახლავს შემდეგი პროცესები:

  • ცვლილება ცვლის;
  • ნაკლებად აქტიური ცხოვრების წესი;
  • გარეშე ვარჯიში კუნთების მასა თანდათან იქცევა მსუქანი;
  • fat დეპოზიტების გახდეს უფრო ხშირი და წავიდეს უფრო ნელა, ვიდრე ახალგაზრდები;
  • ჰორმონალური ცვლილებები გარდაუვალია;
  • კუმულაციური ეფექტი ქრონიკული დაავადებები და ნელი მეტაბოლიზმი.

არის გზა, რათა დაეხმაროს ჩემი სხეულის პროცესის დაწყება დაკარგვის წონა? ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი, რომელიც ხელს შეუწყობს გარკვეული ცვლილებები და დაეხმაროს დავაღწიოთ არასასურველი სისრულეს.

მახასიათებლები ორგანიზმში ორმოცი ქალები

ქალები ამ ასაკში საკმაოდ აქტიური, ისინი ჩართული მუშაობა და მთავარი, ტყვიის რეგულარული ცხოვრებაში. მაგრამ მას შემდეგ, რაც ორმოცი წლის ქალს სხეული იწყებს შეცვლას ცვლის მიმართ გადაშენების რეპროდუქციული ფუნქცია და ნელი მეტაბოლიზმი. აქედან გამომდინარე, ცვლილებების სტრუქტურა სხეულის, განსაკუთრებით მსუქანი და ჯანმრთელობას.

გარდა ამისა, ბევრი ქალი რომ ასაკი გახდეს ქრონიკული დაავადებები და მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს გამოჩენა და ფორმის. აუცილებელია იცოდეს თავისებურებები ორგანიზმის სწორად და კომპეტენტურად აშენება ძალა და წონაში.

სხეულის იწყება განიცდიან დეჰიდრატაცია, და დასაფარავად სჭირდება სხეულის მოითხოვს ნაკლები, ვიდრე ადრე, ენერგია. თქვენ ასევე უნდა მეტი კალციუმის და ფოსფორის, მაგრამ ნაკლები ცხიმი, განსაკუთრებით გაჯერებული, და ნახშირწყლოვანი კომპონენტი საკვები. ამდენი დიეტის, ასე რომ ფართოდ რეკლამირებული და პოპულარული, ამ ასაკში არაეფექტური და კიდევ საშიში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი მოკლე და მკვეთრად შეზღუდულად.

როგორ წონაში

მას შემდეგ, რაც 40-დან ტანჯვა სხეულის მძიმე შიმშილი და მუდმივი უარის უყვარდა წლების განმავლობაში კერძები, ჩვენი აზრით — ეს არის სულელური. მაგრამ სტრესი არაფერია. თუ თქვენ გსურთ წონაში, თქვენი ძირითადი ამოცანაა – რათა შეამციროს რაოდენობის კალორიებს მოხმარებული დღეში. ამისათვის თქვენ უნდა მიიღოს საკვები დღიური რომელშიც თქვენ გაითვალისწინეთ, ყველაფერი, რაც თქვენ არ შეჭამეს დღის განმავლობაში. ჩვენ არ უნდა მოვიტყუოთ თავი, ნუ წერენ, ყველაფერი შეჭამა, მაშინაც კი, თუ მხოლოდ ცდილობდა.

Watch რამდენიმე დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა გვესმოდეს, თუ რამდენად ჭამთ კალორია დღეში და რა საკვები და კერძები, რომლებიც ყველაზე nutritious.

მაშინ ყველაფერი მარტივია. გამოთვალეთ რამდენი კალორია დღეში, თქვენ უნდა მოიხმარენ დამოკიდებულია თქვენი ცხოვრების წესი. ახლა, თუ თქვენ გსურთ წონაში, ნუ რაოდენობის შემცირებას კალორიებს და ჭამა ნაკლები, ვიდრე ნორმალური. ამისათვის, თქვენ შეგიძლიათ შეცვლის მაღალკალორიული საკვები, უფრო ჯანსაღი და უცხიმო ან შემცირებული ნაწილი. თუ თქვენ არ შეუძლია მთლიანად უარი თქვას ჩვეულებრივი დიეტა. ნაკლებად თქვენ მოიხმარენ კალორია დღეში, უფრო ეფექტური იქნება წონაში. მაგრამ არ overdo მას. უკეთესი წონაში ნელა და შეუფერხებლად.

კარგი იქნება, თუ თქვენ შეისწავლიან, რათა მენიუ დღე, რაც დამოკიდებულია calorie საკვები და თქვენი გემოვნების არჩევანი და ცხოვრების წესი. მაგრამ სიწმინდე, ჩვენ მისცემს, მაგალითად, შეიძლება გამოიყურებოდეს თქვენი ყოველდღიური მენიუ.

სანიმუშო მენიუ

საუზმე. ჭიქა კეფირი, იოგურტი ან სუფთა წვენი, სენდვიჩს კვერცხით, ყველით, ავოკადო და პამიდორი (ნაჭერი უცხიმო ყველი, ერთი კვერცხი, ¼ ავოკადო, რამდენიმე პომიდორი ჩერი), ერთი მანდარინი ან გრეიფრუტი. ჭიქა ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე. ეს არის 498 კალორია.

ლანჩი. დაახლოებით 200 გ უცხიმო იოგურტი, ბოსტნეულის სალათი (სალათის ფოთლები, ¼ tbsp. კომბოსტო, ორი გახეხილი სტაფილო, კიტრი, პომიდორი ჩერი, დაკონსერვებული ბარდა, პატარა ნიგოზი, ნებისმიერი მსუბუქი სოუსი შევსების, თქვენ შეგიძლიათ sprinkle ერთად ლიმონი). თუ თქვენ არ overdo იგი სოუსი, თქვენ მიიღებთ დაახლოებით 470 კალორია.

სადილი. ყავისფერი ბრინჯი, ნახევარი ჭიქა სოიოს ლობიო, ბროკოლი (5-6 კვირტი), მოხარშული ან ორთქლზე, ცოტა შემწვარი კრევეტები (საშუალო ზომის, დაახლოებით 15 ცალი). შეიძლება სუნელი დაამატოთ კოვზი სოიოს სოუსი, ცოტა ნიორი, მცენარეული ზეთი და კოჭა. შედეგი — 493 კკალ.

Snacking მთელი დღე შეიძლება ციტრუსის (გრეიფრუტი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი), თეთრი ან წითელი ყურძენი, მაგრამ მცირე რაოდენობით, მწვანე ვაშლი და ა. შ. თქვენი გემოვნების. შესახებ, რომ დაახლოებით 100 კკალ.

სულ შედეგად, დღის განმავლობაში თქვენ ჭამეთ შესახებ 1574 კკალ. ეს ფიგურა შეიძლება შემცირდეს ან გაიზარდოს დამოკიდებულია თქვენი ცხოვრების და სასურველი შედეგები.

შემდგომი შენარჩუნება წონის დაკარგვა ასევე, ვცდილობთ მუდმივად მონიტორინგი კალორიების შინაარსი თქვენი დიეტა და არ იყოს მოხმარებული რეგულარულად ზემოთ ნორმალური.

ექსპერტის რჩევა

slimming 40

პირველი, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ის, რომ წავიდეს ექიმთან (ენდოკრინოლოგის, გინეკოლოგი). რატომ? უნდა დაიწყოს ცვლილებები უნდა იყოს შინაგანი თვით. თუ არსებობს რაიმე დარღვევის ჰორმონალურ დონეზე, არა დიეტა და ჯანსაღი მენიუ არ დაგეხმარებათ. ამიტომ, პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ არ არსებობს ასეთი ჯანმრთელობის პრობლემები.

შემდეგი ხელმძღვანელობს შენი მზერა, რომ თქვენი ყოველდღიური მენიუ და რადიკალურად შეცვალოს ჩვეულებრივი სისტემა მიწოდება. ახალი დიეტა უნდა დაიცვათ შემდეგი წესები:

  1. თქვენ უნდა ეჭამათ შემწვარი და ცხიმოვანი. უმჯობესია, რომ ურჩევნია, მოხარშული და მოხარშული პროდუქტები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ bake კვება, მაგრამ გარეშე გამოყენება ზეთი (გამოყენების სპეციალური ქაღალდი, კილიტა ან Mat).
  2. ჭამა უნდა იყოს მიუახლოვდა გონივრულად და სწორად. შემთხვევაში "არა წონაში" ხდება, როდესაც არ არსებობს დიეტა. დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ჭამა ყოველ 3 — 4 საათის განმავლობაში, ამ შემთხვევაში, ცვლის იქნება დაცული სათანადო დონეზე მთელი დღის ნაცვლად jumping in თუ თქვენ ჭამა იშვიათად.
  3. ნაწილი უნდა იყოს მცირე, ისე, რომ არ გადატვირთვისაგან ორგანოს, მათ შორის, პანკრეასის.
  4. წონაში 40 წლის შემდეგ, არ არის აუცილებელი სრულიად თქვას ტკბილეული. საკმარისია, რათა შეამციროს მოხმარება, შაქარი. მსხვერპლი არ არის, მკვეთრი უარის შაქრის მნიშვნელოვნად გაიზრდება რისკი უკმარისობა.
  5. შეიტანეთ მენიუში საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსი და მინიმუმამდე მოხმარების მაღალი. რა არის გლიკემიური ინდექსი? მარტივი პირობებით, არის ღონისძიება, თუ როგორ სწრაფად ნახშირწყლები არის digested და რამდენად სწრაფად იზრდება სისხლში შაქრის. პატარა ეს მაჩვენებელი, მით უფრო კომფორტული სხეულის მონელების პროცესში.
  6. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დიეტა უნდა ფოკუსირება ცილები და რთული ნახშირწყლები.
  7. ნუ დაგავიწყდებათ, წყლის შესახებ. უნდა ვსვავ არ არის, როცა მინდოდა, როგორც ყოველთვის. შეგრძნება წყურვილი არის ნიშანი, დეჰიდრატაცია. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან ავიცილოთ ეს ქალი შემდეგ 40. ასე რომ, უყურეთ, ყოველდღიური გამოყენებისათვის დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი.
  8. თქვენს მენიუში უნდა შედიოდეს უამრავი ხილი და ბოსტნეული, რძის პროდუქტები. ცდილობენ ჭამეთ ნაკლები ხორცი, მაგრამ მეტი თევზი და ზღვის პროდუქტები.
  9. არ არის საჭირო, რომ იჩქარეთ. მიიღოს კვება მინიმუმ 20 წუთი გარეშე განადგურდეს არაფერი (ტელევიზორი, წიგნები, კომპიუტერი, და ა. შ.). ჭამა შეგნებულად, თქვენ კმაყოფილი იქნება უფრო სწრაფად.
  10. თუ თქვენ თვალს კალორიებს, ჩვენ გირჩევთ თქვენ დარჩენა 1500 კალორია დღეში. ეს არ არის რთული, ზღუდავს საკუთარ თავს 900 კალორია, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, თუ რა შედეგები აქვს ამ მენიუ.
  11. წესი "არ ჭამა მას შემდეგ, რაც 6" არის არასწორი. მნიშვნელოვანია, რომ ბოლო კვება 3 საათით ადრე bedtime. უკიდურეს შემთხვევაში, დასაშვებია ერთი საათით ადრე, ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა იოგურტი.

როგორ წონაში სწრაფად კაცი, შემდეგ 40

არა მხოლოდ ქალების ოცნება მოხდენილი ფიგურა. ბევრი მამაკაცი ასევე სურს ჰქონდეს ლამაზი toned ორგანოს გარეშე "ლუდის მუცელი". აქ არის რამოდენიმე guidelines for წონა დაკარგვა კაცები, გარკვეული ასაკის:

  1. მთავარი რჩევა მცირე კვება 4-5-ჯერ დღეში. ერთი ნაწილი საკვები ზომის სამი მუშტებით.
  2. ვარჯიშის უნდა იყოს 3-4-ჯერ კვირაში. სასარგებლო, როგორც გულ და წონა.
  3. აღმოფხვრას თქვენი დიეტა სწრაფი საკვები, ცხიმიანი საკვები, ალკოჰოლი, მარტივი ნახშირწყლები. მჭლე ხორცი, თევზი, მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული – საფუძველი თქვენს მენიუში.
  4. ვერ ახერხებს კვირაში ერთხელ ჭამა საყვარელი, მაგრამ მავნე და მაღალკალორიული პროდუქტი.
  5. კარგი ღამე ძილის და დასაძინებლად ადრე.
  6. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 3-4 საათით ადრე bedtime.
  7. სასმელი დღის განმავლობაში მინიმუმ 2.5 ლიტრი წყალი.

მამაკაცებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობით ნახშირწყლები. არ მისცეს იგი. შეცვალეთ ცხიმიანი ღორის ხორცი ნაკლებად nutritious ჯიშები.

ხალხური საშუალებები for წონა დაკარგვა

რჩევა nutritionist, როდესაც წონის დაკარგვა 40 წლის შემდეგ შეიძლება ხშირად, როგორც ჩანს, შეუძლებელია, დატვირთული სამუშაო გრაფიკი ან როდესაც დიდი დატვირთვა მთავარი. თუმცა, არსებობს საშუალებები, რომ მარტივი სახლში. მომზადება ბულიონი, მწვანილი, ან განახორციელოს წმენდა body შეიძლება იყოს, ხოლო დღე სახლში.

აქ არის რამდენიმე მარტივი და სასარგებლო რეცეპტები:

  1. მცენარეული — უკვდავა, გვირილის, კრაზანას და არყის კვირტი brew მდუღარე წყალს (1 სუფრის კოვზი თითო ½ ლიტრი წყალი) და სვამენ დილით უზმოზე და ღამე ძილის წინ მინის. ეს ბულიონი დაიწყება წმენდის პროცესში.
  2. 3 დღე კვირაში მთლიანად აღმოფხვრა მარილი ყველა საკვები. ეს მეთოდი ჩამოაყალიბებს მეტაბოლური პროცესები.
  3. კონტრასტული შხაპი ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს კანის ტონს.
  4. ნაცვლად სადილზე ყოველდღიურად დალიეთ ერთი ჭიქა იოგურტი.
  5. მომზადება ბულიონი სიმინდის (6 tbsp. ლ. დაასხით 2 სუფრის კოვზი. საქართველოს ოთახის ტემპერატურის წყალი, მოდით დავდგეთ და მოვხარშოთ 20 წუთის განმავლობაში). არის ნორმა 1 დღე. საქართველოს ბულიონი უნდა დაიყოს 4 ნაწილი და სასმელი მთელი დღე შორის კერძები.
slimming

თუ ასეთი პროცედურები უნდა გახდეს ნაკლები წონა, ასე რომ ხალხური საშუალებები თქვენთვის არის იდეალური.

21.08.2019